Oddychanie niezbędne jest do życia. Oddychamy, ale nie każdy z nas robi to poprawnie.
Przede wszystkim jakie jest znaczenie oddychania? Otóż oddech…
- dostarcza tlenu do komórek i usuwa nadmiar dwutlenku węgla
- utrzymuje pH w ciele
- chroni przed wdychanymi patogenami
- uczestniczy w wokalizacji
- wzorce oddechowe wpływają na kształt twarzoczaszki
- sprawność układu oddechowego reguluje wydolność fizyczną
- reguluje układ autonomiczny
- rytm oddechowy wpływa na funkcje kognitywne
- oddychanie bierze udział w utrzymywaniu postawy ciała.
Analogicznie do powyższego zaburzenia oddychania prowadzą do dolegliwości bólowych, spadku wydolności fizycznej, mniejszej sprawności układu ruchu, niepokoju, zmęczenia, zaburzenia koncentracji i obniżenia sprawności intelektualnej oraz zmiany w postawie ciała. Zaburzenia oddychania są następstwem doświadczania stresu, siedzącego trybu życia, otyłości czy złych nawyków ruchowych.
Strategie radzenia sobie ze stresem są różne. Jedną z nich jest skupienie się na swoim oddechu. Obserwowanie oddechu podczas 10-minutowego spaceru może okazać się zbawienne. Istotne jest też otoczenie – tereny zielone i szum wody pozwala ukoić nerwy.
Jakie są cechy „zdrowego” oddechu?
Jest wolny i regularny. Jest cichy, lekki i bezwysiłkowy. Spokojny oddech przez nos z krótką pauzą po wydechu. Oddech przeponowy, który nie aktywizuje do pracy dodatkowych mięśni oddechowych.
Polecam bardzo stosowanie technik oddechowych pn. „tu i teraz” przy okazji relaksacji, wizualizacji lub medytacji. Zacznij od 5 minut koncentrowania uwagi na tu i teraz, stopniowo wydłużając czas.
Z pozdrowieniami Wioletta Anna Przeborowska, psycholog